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生活-武汉生活消费社区 社区 健康丽人 【女神颜究所】三月不减肥,四五六七八月徒伤悲!这份食物 ...
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[眼科口腔] 【女神颜究所】三月不减肥,四五六七八月徒伤悲!这份食物卡路里清单请及时查收! [复制链接]

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发表于 2019-3-12 13:46 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
食物卡路里 养生干货 运动健身
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武汉美食

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武汉的三月,充满了故事
武大的樱花已上路,农大的油菜花也是蓄势待发
然而,这紧接着来了
除了赏花万千之外,还有一件更为重要的“大事”
减肥
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俗话说得好
三月不减肥,四月徒伤悲
五月路人雷,六月男友没
七月被晒黑,八月待室内
九月更加肥!十月相亲累
十一月无人陪,十二月无三围
一月肉更肥,二月不知谁
t01b42bd109940b97f7.jpg
 
减肥,是每个女生一年十二个月365天不变的主题
月半友们
魔鬼三月已经到来
再不减肥就真的来不及啦
微信图片_20190311115728.jpg
在进入正文之前,美美菌必须跟大家讲讲体脂率这玩意
不知道你是否有过这样的体验
明明跟她是一个体重级别的,为什么我看上去就那么肥
明明男性普遍比女性食物摄入多得多,为啥男生就那么不显胖

以上其实都归结于一个问题
体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%女性25%~28%
同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的 4 倍!!我们减肥,其实就是减脂!
143334db8cbc9d99f4de3d.jpg
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键
143334103bb2c4a0c9ce88.gif
对于不经常运动的人群来说,常出现的身材是这样的:
极低肌肉+极低体脂
1431108db7d69d0ce8ff9f.jpg
低肌肉+低体脂
14311194345232fe77c006.jpg
低肌肉+中体脂
QQ截图20190311143005.png
低肌肉+高体脂
QQ截图20190311143014.png

不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错,在最美好的一两年,最多四五年确实是好看的
黄金年龄一过就自求多福吧

so~常规条件保持定量的运动健身的条件之下!
QQ截图20190311114149.png
食物的摄入也是重中之重
毕竟多吃绝对不行,吃少了,连人都没法撑起来了

——五谷——
QQ截图20190311141841.png
——蔬菜——
QQ截图20190311114044.png
——水产——
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——水果——
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——肉类——
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——奶——
QQ截图20190311114119.png
——蛋——
QQ截图20190311114129.png
——三餐——
QQ截图20190311114141.png


好啦,说了这么多
相信大家也从中知道了不少知识~
若想了解更多关于运动健身方面的知识
可以添加美美菌微信咨询哦~
大图美美菌.jpg
当然,医学美容、眼科口腔美美菌也是可以滴~
最后祝愿各位小仙女们
三月份减肥成功
0KfJT4EHvA.jpeg

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发表于 2019-3-12 15:23 |只看该作者

难怪每天跳绳都觉得很累...

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发表于 2019-3-12 15:56 |只看该作者
回复 白小腾 的帖子
美美菌表示跳绳 做不来
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发表于 2019-3-12 16:05 |只看该作者

你一女性说跳绳做不来?

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发表于 2019-3-12 16:06 |只看该作者
回复 白小腾 的帖子
美美菌还是喜欢跑步 跳绳运动不仅不舒服 还超级累
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发表于 2019-3-12 16:09 |只看该作者

跑步要么外面,要么健身房呀,跳绳直接阳台跳...方便
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发表于 2019-3-13 09:35 |只看该作者
减肥走起啊

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发表于 2019-3-13 09:35 |只看该作者
不吃了  要减肥

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发表于 2019-3-13 09:49 |只看该作者

记号一个

 

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发表于 2019-3-13 09:56 |只看该作者
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发表于 2019-3-13 10:08 |只看该作者

减肥是不可能减肥的

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发表于 2019-3-13 10:12 |只看该作者

每天哈啰上下班,单程35分钟左右,问题是完全不减呀 尤其是肚子

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加油好喈

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发表于 2019-3-13 10:39 |只看该作者

楼主忘记说了,还有基础代谢率,就是每天躺着不动也会消耗卡路里。不然跑步一小时的消耗才几百克食物斗补回来了,人人都成球了

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发表于 2019-3-13 11:19 |只看该作者
挺不错的

 

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发表于 2019-3-13 13:07 |只看该作者
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发表于 2019-3-13 15:55 |只看该作者
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